do 500 kcal

[...] na masie będziesz budował tłuszcz.. Ale Twoje ciało - Twój wybór.. Chyba sobie w końcu w podpisie dodam, że chodzenie to dla człowieka naturalny sposób przemieszczania, nie jakaś nadzwyczajna aktywność... Co za czasy... ;-) Na pweno lepiej pójśc na spacer niż oglądąć serial leżąc na kanapie ale litości, to nie jest wydatek energetyczny 500 kcal.

Kalorie 3137.96 - tyle wyszło Ci żeby utrzymać masę? czy żeby na niej przybrać? czyli dodałeś do tego już około 500 kcal?

obciołem już 500 kcal, ciąc dalej? @leyus, zapodasz link do diety TYKI?:>

przeczytać tematy podwieszone zapotrzebowanie to utrzymanie wagi, chcesz przytyć - jedz więcej np +500 kcal powinno dać kopa do wzrostu 10 wskazówek żywieniowych minimum na rozgrzewkę http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

No wyszlo wyszło !! Ja cie kręce! Robiłem według "robimy na mase" Znacie się na diecie czy tylko na treningu? Wyszło mi chyba zapotrzebowanie 2900kcal a, że masa + 500 kcal i tam wszystkie te zasady odpowiednie do budowy ciała itd i wyszło proste z 2500kcal to chyba bym robił na zrzucenie człowieku

20 kg zwalisz bez problemu na diecie minus 300 - 500 kcal plus najzwyklejsze aeroby (marsze, rower, nawet moższ tańczyć w miejscu byle odpowiednio intensywnie). Na oko intensywność regulujesz tak, że masz ruszać się na tyle szybko by się pocić ale nie na tyle żeby łapać mocniejszą zadyszkę. Lub mierz tętno jak ci napisali. Potem można jakiś [...]

Na masówkę dodaj 300-500 kcal aby bilans energetyczny wychodził na plus. Co do urozmaicenia diety to kombinuj, jak będzie rybka na przecenie w biedronce, to bierzesz rybkę itp. nieraz takie przeceny są w sklepach, że mohery już wszystko rano wykupują.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Pozniej wrzuc diete do poprawy w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wszystko jest do zmiany wylicz zapotrzebowanie, dodaj z 500 kcal i podziel sumę na 5-6 posilków. później dobierz to tak, żeby było ok. 2 g/kilogram masy ciała białka, 1 g/kmc tłuszczu i reszta z węgli. do tego witaminki i narazie bez dodatków.

i to i to. jesli chcesz cos dobrego do kreatyny to z tych co wymieniasz ostatnio tauryne bym postawił na pierwszym miejscu- zakładając że dieta jest taka jak piszesz/500 kcal na plus/ możesz dodac akże lecytynę. zestaw minerałów z magnezem aby go nie brakowało lub zma.

[...] interesuje , ja akurat jestem zwolennikiem długiego i wolnego budowania na małej nadwyżce gdzie mase robie srednio 7 miesiecy a od startu masy do końca nadwyzka siega max 500 kcal .Mase kończe jak zaczyna mi zanikac kaloryfer, Masa to bardzo długi i powolny proces i ja w 7 miesiecy jak zrobie 6-7 kg wagi to jestem zadowolony bo ztego i tak [...]

[...] potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. Odwiedź dział diety. Natomiast jeśli koniecznie zdecydujesz żeby coś kupić, kup gainera i pij np 50g. do posiłków 4x dziennie. To zapewni 500+ kcal dodatkowe, które powinny ruszyć wagę. Dlaczego nie białko? Białko jest potrzebnym suplementem do budowania masy mięśniowej, jeśli brakuje Ci go w diecie to białko [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownia to spokojnie wystarczy sama dieta i nie musi być niewiadome jak restrykcyjna i tak bedziesz miał duze efekty. Ale najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne daj + ok 300-500 kcal do tego odpowiedni trening, regeneracja i zobaczysz ze efekty beda znakomite.

[...] Większą wagę trzeba zwrócić na odżywianie. Jeżeli to Twoja pierwsza w życiu redukcja to ułóż dietę z bilansem kalorycznym na 0 a jeśli już ją kiedyś robiłeś to odejmij 100-500 kcal w zależności od stażu przy dietach. Jeśli nie będziesz trzymał diety to ciężko będzie zrobić rzeźbę. Co do treningu to używaj trochę mniejszych ciężarów niż dla [...]

Coś policzyłes żle.Ważysz 85 wiec mnożysz 85*24 i razy współczynnik aktywności.I jeszcze jedno nie wiem co ma być celem tej diety?Jeśli masa to do wyliczonego 85*24*współczynnik dodaj ok 300-500 kcal i obserwuj jak zmienia się forma.

[...] domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia owsianki której np nie lubisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300-500 kcal, progresuj z obciążeniem i będzie masa wzrastać :)

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku 500 kcal dodaj. Zmiejsz bialka do 200g. I nie wyliczaj osobno bialka zwierzecego. Wiecej warzyw/owocow

jak to oblicze wyjdzie mi jakis wynik ale co to bedzie za wynik zapotrzebowanie kaloryczne rozumiem. To będą kalorie takie bym mógł utrzymać mase żeby przytyć musze dodać do tego powiedzmy 500 kcal i będe miał wyliczone zapotrzebowanie mniewiecej dobrze rozumiem ?

[...] dac ujemny rezultat zapotrzebowania kalorycznego. Tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-500 kcal i wtedy ustalasz diete pod ten wynik Obawiam się, że bazowanie na kalkulatorze nie jest opcją dobrą..niestety, a ich wyniki mają się w większości przypadków nijak do [...]

[...] zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach uzupelniałem serwatką czy carbo, wiadomo. Poprzedni cykl, tj wakacyjny, [...]